[...] za obrazanie ale inaczej tego nie można nazwac. Straszyć kobiety mieśniami? To nie średniowiecze! Sama od niedawna amatorsko ćwicze od ok 2 lat i każdy kilogram mięśni kobiecie jest strasznie trudno zdobyc. Najlepiej jak byś sobie ułożyła diete i jakis plan treningowy wg którego byś ćwiczyła. Dobrze jest ćwiczyc całe ciało.
zrob pare dni przerwy i zaniz ciezary zeby miec wszędzie zapas. Jesli dalej bediesz bez sil to trzeba wydłużyć przerwę i zmienić całkowicie plan, moze na 2-3 dniowy.
Wiem troche dziwny ten plan, ale koga stosując go w ciągu niecałych 3 miesięcy ze 77g skoczył na 100 kg w wyciskaniu, a ogólnie skończył na 110. Więc tez spróbuje , niezaszkodzi :D
Sznapster- plany tego typu nie są dla Ciebie. Weź sobie plan typu góra/dół, albo po prostu rób klatkę 2 x w tygodniu. Dorzuć dipsy, a ciężar sam powinien pójść. Ewentualnie skup się na korekcji techniki, bo na pewno leży.
[...] podejścia nie rozumiem, po zaniżeniu ciężaru nie będą spełnione złożenia procentowe progresji bo rzeczywiste procenty będą inne, więc śmiało można powiedzieć, że to inny plan; po to chyba ktoś rozpisał procenty by się do nich stosować i jak już pisałem tą rozpiskę uważam za bardzo kiepską ps. nawet zaniżając o te 5kg o których piszesz, po 6t [...]
Wyciskaniem sztangi na skosie/poziomo. Zrób ten plan, zobacz jak z efektami przy dobrej diecie i odpowiedniej ilosci snu. Technika wyznacza ci cięzar. Optymalnie 4-8 tygodni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 19:32:26
[...] na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nwm, nwm, 50 kg
oczywiscie mozna, a nawet trzeba przed i po a6w kataboliki w postaci bcaa. nie ma co oszczedzac, lepiej sie dobrze zabezpieczyć na pusy żołądek to troche lipa, bo spalanie gwarantowane. To w końcu plan treningowy na brzuch. pzdr, Mike
[...] znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer prawie jest! Wg powyższych propozycji plan treningowy powinien wyglądać następująco: Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii Czy to dobrze wykonana rampa? 5x50 5x65 5x75 5x85 3x95 1x105 Skos 35st. [...]
Generalnie powinno być tak że przerwa między każdym ćwiczeniem wynosi 30 sek Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze [...]
[...] - 30 min biegania i trening 5min walki z cieniem; 3x20 pompek;3x30 pzysiadow; 3x35 brzuszkow; 2x 12 podciagniec na drazku; 5 min walki z cieniem - 6x w tyg Jakbym dalej taki plan jechal i zarl odzywke (bo diete mam wysokobialkowa) to jaki bylby efekt ? Masa/rzeba czy cos innego ? Bo w odzywce tez jest BCAA i Kreatyna wiec daje regeneracje, buduje [...]
[...] jutro mogę ci podesłać jeszcze jeden link na temat tego treningu. W tym temacie znajdziesz wiele przydatnych info na temat tego drugiego sposobu treningowego i bez problemu ułożysz plan. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-12-23 08:49:35
[...] spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym gdy mam 2 dni wolnego od silowni,wiem ze silownia pomaga ale nie chcialbym przy tym tracic na dynamice.Wiec podam swoj plan i prosilbym zeby ktos mi go poprawil. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,10 sztangielki na skosie lub sztanga na skosie 4x12-8 rozpietki lub przenoszenie za [...]
a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...
Brzuch 4x na tydzien - jasne ze tak ale musisz pamietac o odpowiedniej intensywnosci (plan A6W przewiduje trening 7 dni w tygodniu) Jednak co do klatki 3x w tygodniu to nie mam zadnych watpliwosci ze nie urosnie!! To bardziej pasuje na bardzo intensywny trening na rzezbe!!
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]
tzn. chodzi mi o rozruch. przeciez nie wejde na silke po przerwie i dowale sobie takie same obciazenie jak wczesniej. po prostu chce przez 1-2 tygodnie stosowac ten plan tylko lekko a pozniej juz normalnie. mam nadzieje ze zrozumiales moja intencje?
1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
Więc zaczynam od ATC. Czytając forum przerobiłem jeden z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
